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5 postures de yoga pour vous aider à combattre l’insomnie et à mieux dormir

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Le yoga peut vous aider à combattre l’insomnie et à atténuer les troubles du sommeil. Nous découvrons les 5 asanas pour une bonne nuit de repos

Le yoga peut vous aider à combattre l’insomnie et à atténuer les troubles du sommeil. Découvrons les 5 asanas pour un bon repos nocturne

Nous avons tous fait l’expérience de l’insomnie pour une raison ou une autre. Il y a des moments où le manque de sommeil ne peut être résolu, comme lorsque vous avez un bébé, ou si vous traversez un divorce ou une période particulièrement stressante. Dans d’autres cas, cependant, l’insomnie peut être résolue en pratiquant quelques petits exercices, comme par exemple :

  • écrire: avez-vous un ou plusieurs problèmes qui vous tourmentent, qui vous inquiètent avant de vous coucher ? Notez-les et laissez-les sur la table de la cuisine où vous vous asseyez le matin. Il s’agit d’une forme de cloisonnement : votre esprit subconscient travaille sur une solution pendant que vous et votre esprit conscient vous reposez. Vous serez surpris de ce qui se passe le lendemain matin, car vous constaterez que le problème est beaucoup moins important ou que votre subconscient a trouvé la solution.
  • établir un horaire de sommeil: mettre en place une routine quotidienne de repos. Votre corps a un cycle naturel et la plupart d’entre nous l’ignorent ; nous ne sommes généralement pas à l’écoute de notre corps, il peut donc être essentiel de revenir à l’essentiel et d’établir un calendrier pour toutes les activités, y compris le sommeil.
  • pratiquer le yoga tous les jours: Si vous essayez de consacrer au moins quinze minutes par jour au yoga, vous constaterez que vous avez beaucoup plus d’énergie pendant la journée. Cette pratique quotidienne vous aidera également à bien dormir.
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Postures de yoga pour combattre l’insomnie et bien dormir

Se pencher en avant à partir d’une position assise (Paschimottanasana)

Voici comment l’exécuter :

  • s’asseoir sur le sol avec les jambes allongées
  • maintenant, levez les bras au-dessus de votre tête et penchez-vous lentement vers l’avant.
  • essayez de toucher vos orteils avec le bout de vos mains et votre tête sur votre genou.

Vous ne serez peut-être pas capable de toucher vos orteils tout de suite, mais sachez que vous vous améliorerez avec le temps. Expirez en vous penchant vers l’avant, respirez normalement en gardant la pose, puis inspirez en vous relevant. 

Se pencher en avant en étant debout (Uttanasana)

étirement debout

Tenez-vous droit, levez les mains au-dessus de la tête et, tout en inspirant lentement, penchez-vous complètement vers l’avant et poussez vos fesses en arrière ; vos paumes doivent toucher le sol et votre front doit toucher vos genoux. Si vous ne pouvez pas vous pencher complètement en avant ou si vous n’êtes pas à l’aise avec l’étirement des ischio-jambiers, pliez légèrement les genoux.

Restez dans cette pose jusqu’à ce que vous vous sentiez à l’aise. Cette asana aide le sang à circuler vers la tête qui aide le corps à passer du système nerveux sympathique au système nerveux parasympathique. Pour revenir à la position verticale, amenez lentement vos bras au-dessus de votre tête pendant que vous inspirez, en soulevant le haut de votre corps ; pendant que vous expirez, abaissez vos bras devant votre visage. N’oubliez pas de lever vos hanches sans fatiguer vos muscles.

Position des genoux sur la poitrine (Apanasana)

genoux à la poitrine

C’est une excellente pose pour détendre le dos et les muscles tendus du cou et des cuisses. Tout ce que vous avez à faire est de vous allonger sur le dos et de placer vos paumes sur vos genoux.

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En expirant, rapprochez doucement vos jambes de votre poitrine, et en inspirant, relâchez votre prise et laissez vos jambes s’éloigner complètement de votre ventre. Faites cet exercice pendant quelques minutes à votre rythme, puis laissez votre respiration guider vos mouvements. Maintenez cette position pendant un moment et fermez les yeux ; set que votre esprit n’est pas en paix, essayez de compter vos respirations. Cela aide à calmer l’esprit, et lorsque vous vous sentez calme, abaissez lentement vos jambes vers le sol et détendez-vous. 

Position allongée restreinte (Supta Baddha Konasana)

position couchée en coin

Cette asana aide l’esprit et le corps à se détendre, et étire également les muscles des jambes et du dos. Voici comment procéder :

  • s’allonger sur le sol
  • pliez lentement les genoux et ramenez vos talons vers vos fesses.
  • en inspirant lentement, ouvrez vos genoux et déplacez-les vers le sol
  • Levez vos bras au-dessus de votre tête et posez-les sur le sol. Vous pouvez prendre quelques longues respirations dans cette position.
  • pour revenir à la position de départ, ramenez vos mains en position normale, rapprochez lentement vos genoux et étendez vos jambes
  • pour vous lever, tournez-vous sur le côté gauche et utilisez vos mains.

Pose du cadavre (Savasana)

la position du cadavre

Commencez par vous allonger sur le dos et placez les paumes de vos mains le long de votre corps, paumes vers le haut, allongez-vous complètement et restez immobile tout en continuant à respirer. Nous vous recommandons de suivre un bon professeur de yoga, qui vous enseignera le la respiration contrôlée (pranayama) la relaxation graduelle et méditation toutes les techniques puissantes pour se détendre avant de s’endormir.

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Penseur incurable. Un spécialiste de la bière, car belge d'origine. Défenseur de la culture pop, je suis patrouilleur de médias depuis les débuts ! ^^