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Ces 7 aliments riches en magnésium peuvent faire des merveilles pour votre santé cardiaque.

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Vous ne saviez peut-être pas que l’un des nutriments les plus importants pour la santé cardiaque est le magnésium, un minéral essentiel présent dans de nombreux aliments d’origine végétale. Découvrons les 7 meilleures sources de magnésium pour la santé cardiaque.

On sait qu’une alimentation saine et riche en nutriments essentiels protège non seulement la santé de notre cœur, mais constitue également une excellente stratégie de prévention d’un certain nombre de maladies telles que l’hypertension artérielle ou l’hypercholestérolémie, qui sont connues pour nuire à la santé globale.

Cependant, vous ne saviez peut-être pas que l’un des nutriments les plus importants pour la santé cardiaque est le magnésium, un minéral essentiel à la constitution du squelette, à l’activité nerveuse et musculaire, au métabolisme des graisses et à la synthèse des protéines. En général, les besoins quotidiens (environ 350-400 mg par jour) de ce minéral sont absorbés par l’alimentation, car le magnésium est largement présent dans de nombreux aliments d’origine végétale.

En outre, le magnésium est essentiel pour un rythme cardiaque sain. Plusieurs études montrent comment une carence en magnésium, ou un apport limité en magnésium, peut augmenter les battements cardiaques irréguliers, appelés arythmies. À cet égard, une étude de 2019 publiée dans Recherche et pratique en cardiologiea découvert comment un faible taux de magnésium dans le sang peut augmenter le risque de développer une maladie cardiovasculaire et être associé à la fibrillation auriculaire.

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Voyons donc les 7 meilleures sources de magnésium pour la santé cardiaque.

Chocolat noir

Le chocolat noir est une excellente source de magnésium. Par exemple, une barre de 100 g contient 327 mg de magnésium. En outre, le chocolat noir est également riche en divers nutriments tels que le fer, le cuivre et le manganèse, ainsi qu’en flavanols. Ces derniers sont de puissants antioxydants qui peuvent maintenir le taux de LDL (mauvais cholestérol) sous contrôle, réduisant ainsi le risque de maladie cardiaque.

Noix de Grenoble

Saines et nutritives, les noix peuvent être un excellent complément à votre régime alimentaire pour un cœur sain. En effet, grâce à leurs propriétés anti-inflammatoires, les noix peuvent être très bénéfiques pour votre santé. De plus, les noix contribuent également à améliorer la glycémie et le taux de cholestérol.

Oléagineux

Les graines de chia, les graines de lin et le potiron sont parmi les meilleures sources de magnésium à ajouter à votre alimentation, car elles sont riches en fer, en graisses monosaturées et en acides gras oméga-3. Plus précisément, 100 g de graines de courge contiennent 534 milligrammes de magnésium, soit bien plus que l’apport journalier recommandé.

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Poisson gras

Le saumon ou le maquereau sont parmi les meilleures sources de magnésium que vous pouvez ajouter à votre alimentation. En fait, les poissons gras contiennent la plupart des acides gras oméga-3 qui sont essentiels à la santé cardiaque.

Bananes

Peu coûteuses et facilement disponibles, les bananes sont une excellente source de magnésium et de potassium, ce dernier réduisant également le risque de maladie cardiaque. Par exemple, 100 g de bananes contiennent environ 27 mg de magnésium, 358 mg de potassium et 22 mg de phosphore.

Légumes à feuilles vertes

Les légumes à feuilles vertes tels que le chou, les feuilles de navet et les épinards sont parmi les meilleures sources de magnésium que vous pouvez consommer. Plus précisément, le épinards est l’une des sources végétales les plus riches en magnésium. Ainsi, 100 g d’épinards crus contiennent 79 mg de magnésium.

Céréales complètes

Les céréales complètes contiennent non seulement une bonne dose de magnésium, mais aussi des fibres alimentaires, qui sont bonnes pour la santé cardiaque. Ils améliorent également le taux de cholestérol sanguin, réduisant ainsi le risque de maladies cardiaques, d’accidents vasculaires cérébraux et de nombreuses autres maladies.

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J'ai un diplôme en langues et cultures étrangères. J'ai toujours été consciente des problèmes environnementaux et j'ai cherché à adopter un mode de vie éco-responsable. À ma façon, j'essaie de minimiser mon empreinte écologique en faisant des choix responsables qui respectent la nature qui m'entoure.