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Décuplez vos capacités de régénération avec la méditation marchée

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Découvrez les avantages de la marche méditative. Voici comment pratiquer la méditation marchée pour devenir plus conscient du présent.

La méditation est une pratique qui est bonne pour le corps et l’esprit. Oui, car prendre le temps de se détendre et de se vider l’esprit est important pour une vie équilibrée et une plus grande sérénité.

Pratiquer la méditation, c’est s’engager dans la contemplation ou la réflexion, mais aussi pratiquer des exercices mentaux (comme se concentrer sur sa respiration ou répéter un mantra) dans le but d’atteindre un haut niveau d’éveil.

La conscience spirituelle

Bien sûr, il existe plusieurs façons de s’entraîner ; en fait, si vous préférez bouger, vous pouvez faire ce que l’on appelle la “méthode de l’arbre”.

Marche méditative

Alors que certaines pratiques nécessitent de s’asseoir ou de s’allonger, la méditation marchée est l’occasion de bouger tout en se concentrant sur son corps et ses sensations. De plus, elle peut être pratiquée n’importe où en étant immergé dans la nature ; en fait, la méditation à pied est un moyen de se recentrer tout en faisant de l’exercice.

Préparation de la méditation marchée

Avant de vous lancer dans la méditation à pied, réfléchissez à ce que vous souhaitez retirer de cette expérience.

Voici quelques conseils utiles :

  • Soyez conscient de l’endroit où vous voulez marcher
  • Vous devez savoir combien de temps vous allez marcher.
  • Assurez-vous d’être habillé confortablement afin de réduire les distractions éventuelles.
  • Préparez un plan pour vous préparer à méditer pendant la promenade.
  • Décidez où vous voulez aller.
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Le conseil supplémentaire est de trouver un endroit où vous vous sentez le plus à l’aise, une lieu tranquille où vous pouvez marcher confortablement, même simplement en faisant des allers-retours pendant 10 à 20 pas. Il peut être à l’intérieur ou à l’extérieur, mais il doit s’agir d’un environnement où les distractions sont minimales.

La méditation à pied : comment la pratiquer

Comment pratiquer la méditation marchée

Après avoir choisi votre position et défini vos intentions, il est temps de commencer à bouger. N’oubliez pas que la méditation n’obéit à aucune règle et que vous pouvez être extrêmement créatif.

Avant de commencer à marcher, tenez-vous droit, les pieds écartés de la largeur des hanches, laissez vos bras et vos mains reposer confortablement le long de vos côtés ; fermez les yeux et prenez un moment pour… se sentir enraciné et centré.

Ressentez la sensation de vos pieds en contact avec le sol ; puis, lorsque vous êtes prêt, ouvrez lentement les yeux et commencez à marcher.

Commencer à vous promener lentement, le long du chemin choisi, détendez-vous et laissez votre marche vous sembler naturelle. Il est important de prendre conscience de chaque étape, et d’avancer à un rythme qui nous rend plus présents et plus conscients. Lorsque vous arrivez au bout du chemin, arrêtez-vous un instant pour vous recentrer, faites lentement demi-tour, arrêtez-vous à nouveau, et lorsque vous êtes prêt, poursuivez en conscience le chemin en sens inverse.

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Continuez cette pratique pendant 10 minutes ou plus. Vous pouvez personnaliser ces étapes comme bon vous semble, tant que vous vous concentrez sur une chose : la paix intérieure. 

Les avantages de la marche méditative

En plus de son évident avantages physiques (nous savons tous que la marche est une excellente forme d’exercice) la marche méditative peut avoir de nombreux avantages pour la santé.

L’objectif de ce type de pratique est de développer et d’entretenir la conscience du corps en mouvement. En outre, ce type de méditation connecte l’esprit et le corps au moment présent ; les avantages de cette pratique sont notamment les suivants esprit calme et un esprit clair, une plus grande concentration et une présence totale à tout moment.

De cette façon, on apprend aussi à laisser tomber les interactions négatives, gagner en compréhension et en clarté sur les prochaines étapes à franchir dans la vie.

 

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Penseur incurable. Un spécialiste de la bière, car belge d'origine. Défenseur de la culture pop, je suis patrouilleur de médias depuis les débuts ! ^^