Essayez ces 10 techniques de respiration à pratiquer 5 minutes par jour pour éliminer le stress et vous ancrer dans le présent.

Découvrez des techniques de respiration pour éliminer le stress et les tensions émotionnelles. Du yoga et au-delà, 10 techniques faciles que vous pouvez pratiquer tous les jours et où que vous soyez. De nos jours, lorsque vous vous sentez stressé, frustré, en colère ou triste, l’une des choses à faire est de méditer et de vous concentrer sur votre respiration.

La respiration est une technique de guérison ancienne, et la science soutient également son efficacité en tant que agent apaisant car il permet l’activation du système nerveux parasympathique. L’une des meilleures choses concernant la respiration est qu’elle peut être pratiquée n’importe où et en toutes circonstances, sans équipement particulier. Son efficacité a été prouvée ; en fait, la plupart des exercices d’apaisement axés sur la respiration se révèlent efficaces en seulement cinq minutes ou moins.

Vous trouverez ci-dessous 10 pratiques de respiration et de méditation à intégrer dans votre routine quotidienne, ou à utiliser en cas de crise ou de stress mental.

Conscience de la respiration

L’une des façons les plus simples de s’ancrer, surtout si vous êtes débutant, consiste simplement à prenez conscience de votre respiration. Le fait de prêter attention aux schémas respiratoires a un pouvoir apaisant et calmant pour le système nerveux.

Comment faire ? Vous n’avez pas besoin de connaître de techniques spécifiques. Concentrez-vous simplement sur vos inspirations et expirations, en remarquant leur rythme, leur profondeur et leur sensation.

Compter les respirations

Si vous souhaitez maintenir la concentration, vous pouvez essayer en comptant chaque respiration. Visualisez l’air qui entre dans votre nez, puis regardez-le sortir, et comptez toutes vos respirations. En plus d’éliminer l’anxiété et le stress, cette technique permet également de calmer l’estomac car elle active le nerf vague, qui aide à réguler le système gastro-intestinal.

Haleine de lion

Pour une expérience plus intense, essayez ceci technique cathartique. D’abord, fermez les yeux et inspirez profondément par le nez. En expirant, ouvrez la bouche et tirez la langue, en vidant complètement votre souffle et en faisant un son “ha”. Répétez l’opération autant de fois que vous le souhaitez.

Extension de la respiration

Pour cet exercice, commencez par inspirer pendant 4 à 5 secondes. Retenez ensuite votre souffle pendant 4 secondes supplémentaires avant d’expirer complètement par la bouche, tout en faisant un bruit naturel. Le site le son est un instrument vibratoire efficace et curatif.

Inspiration ventrale avec une longue expiration.

Inspirez profondément avec un ventre bas, puis expirez profondément. Le des expirations plus longues permettent d’agir sur le nerf vague, favorisant une sensation de bien-être.

Respiration Sitali

Pour pratiquer le Sitali respire vous devez former une sorte de O avec vos lèvres et tirer la langue en courbant les côtés vers le haut. Si vous ne pouvez pas adopter cette position, serrez les dents, puis inspirez et expirez profondément par la bouche, comme si vous buviez avec une paille. Puis fermez votre bouche et expirez par le nez. La respiration Sitali est une excellente technique pour calmer l’esprit et le corps en cas d’anxiété, de stress et de charge émotionnelle.

Respiration alternée des narines, alias Nadi Shodhana

Pour cet exercice, vous devez respiration alternée avec une seule narine à la fois. Commencez avec la paume de votre main droite face à vous. Appuyez votre pouce droit sur votre narine droite, en la fermant. Inspirez lentement par la narine gauche. Appuyez ensuite légèrement sur la narine gauche avec l’annulaire et l’auriculaire de façon à ce que les deux narines soient brièvement fermées en même temps. Relâchez la pression sur la narine droite tout en continuant à tenir la gauche, et inspirez par la narine droite.

Souffle de feu

Asseyez-vous en position de jambes croisées, les paumes tournées vers le haut, les pouces et l’index joints. Respirez profondément à partir du ventre et inspirez et expirez par le nez : votre estomac doit entrer et sortir pendant que vous faites l’exercice.

Boîte de respiration

La respiration en boîte est une technique ancienne adoptée par les Navy SEALS Il permet de ralentir la réponse sympathique au stress, explique Erika Polsinelli, professeur de kundalini yoga et fondatrice d’Evolve by Erika, un centre de bien-être virtuel. Pour ce faire, réglez un minuteur sur cinq minutes, puis asseyez-vous avec la colonne vertébrale droite, sur le sol ou sur une chaise. Ensuite, fermez les yeux et inspirez en comptant jusqu’à 4, puis maintenez la position pendant 4 secondes supplémentaires ; expirez à nouveau pendant 4 secondes et terminez en maintenant la position pendant 4 secondes supplémentaires.

Sama vritti

Cette technique est simplement basée sur un respiration uniforme. Ainsi, par exemple, inspirez pendant 3 secondes et expirez pendant 3 autres secondes ; en pratiquant, essayez de maintenir votre inspiration et votre expiration pendant des périodes de plus en plus longues, jusqu’à 10 secondes.