Si nous méditons en marchant, nous pouvons apprendre à mieux nous connaître. La méditation par la marche est une forme de méditation en mouvement qui implique l’esprit, le corps et l’attention. Si nous méditons en marchant, il nous est plus facile de vivre dans l’ici et maintenant et d’accorder de l’importance au moment présent. La marche méditative nous aide également à soulager nos soucis.
La méditation, La marche, la respiration, les pas et la conscience vont de pair. Pour beaucoup, il s’agit d’un exercice de La pleine conscience, c’est-à-dire la conscience du moment présent.
Méditation à pied, avantages
La marche méditative présente de nombreux avantages. Avant tout, elle nous aide à pratiquer la sensibilisation, a améliorer la concentration et être plus réceptif dans la vie quotidienne.
La marche et la méditation peuvent aller de pair. La promenade méditative doit être lente et concentrée. L’inspiration et l’expiration sont associées à nos pas.
La méditation à pied est utile pour des personnes qui :
- ont besoin d’exercice contre la sédentarité
- veulent réduire le stress
- ont besoin trouver le calme et la tranquillité
- veulent améliorer leur concentration
Découvrons ensemble comment pratiquer la méditation marchée pour mieux vivre, trouver la tranquillité et donner au moment présent la juste importance dans notre vie quotidienne.
La méditation à pied, comment la pratiquer
La méditation à pied ne présente pas de contre-indications particulières et convient à tout le monde. Pour commencer à la pratiquer, vous devez choisir un endroit aussi calme et paisible que possible, porter des vêtements confortables et des chaussures fermées pour protéger vos pieds, sauf si vous avez l’habitude de marcher pieds nus.
- Avant de commencer à marcher s’asseoir pendant cinq minutes croisez les jambes et respirez profondément en posant vos mains sur votre poitrine et votre abdomen.
- Puis levez-vous lentement et commencez à marchez d’un pas calme et lent.
- En marchant, la respiration est profonde. Le rythme des pas est guidé par la respiration et les battements du cœur. Parfois, la méditation marchée est accompagnée de cloches tibétaines.
- Les étapes de la méditation marchée doivent être lentes et conscientes. Le pied doit toujours bien reposer sur le sol et se lever calmement.
- La concentration doit aller au rythme de votre respiration, du mouvement de vos pieds et de vos jambes, de l’action que vous effectuez au moment présent.
- Après 10 minutes de marche méditative, vous pouvez faire une pause, recommencer pour 10 minutes supplémentaires et ainsi de suite, jusqu’à ce que le besoin s’en fasse sentir.
La méditation à pied est un exercice de prise de conscience du moment présent. Pratiquez-la pour retrouver le calme, lorsque vous voulez être plus calme et laisser vos soucis de côté pendant un moment.
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