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La pleine conscience : 5 façons de la pratiquer

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Découvrez les nombreux avantages de la pratique de la pleine conscience et comment réussir à prêter attention au moment présent dans la vie de tous les jours.

Vivons-nous vraiment dans l’ici et maintenant ? Techniquement, nous le sommes, mais peut-être que beaucoup d’entre nous ne sont qu’à 10 % dans l’ici et maintenant. Le reste de nos pensées est projeté dans le futur ou dans le passé. La pratiques de pleine conscience pour reprendre contact avec le moment présent peut être une aide précieuse.

Nous ne sommes pas toujours vraiment connectés à ce qui se passe dans et autour de nous en ce moment, et pourtant… le présent est le seul temps dont nous disposons sans aucune incertitude.

Il arrive plus ou moins souvent que nous nous laissions emporter par les souvenirs du passé, que nous nous inquiétions trop de l’avenir ou que nous jugions sans raison ce que nous avons devant nous et les personnes que nous avons en face de nous. En fait, avec quelques exercices simples et concrets, nous pouvons pratiquer la conscience du moment présent tous les jours, dans notre vie quotidienne.

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Quand nous mangeons

Combien de fois avez-vous mangé dans l’urgence, distrait par le travail, l’ordinateur, le smartphone ou la télévision? Essayez de manger avec plus de conscience, pour mastiquer longuement chaque bouchée pour vraiment savourer votre nourriture. Mâcher chaque bouchée environ 30 fois, en les comptant une par une, peut être un bon exercice de pleine conscience ainsi qu’une bonne habitude pour votre santé.

Quand nous buvons une tasse de thé

Quand on mange, on mange. Quand nous buvons, nous buvons. Nous essayons de penser à cette simple phrase pendant le déjeuner ou le dîner et lorsque nous sommes sur le point de… prendre une tasse de thé ou de café. Nous buvons à ce moment-là et nous n’avons pas besoin de penser à autre chose, juste de savourer et d’apprécier notre boisson.

Quand nous marchons

Où nos pas nous mènent-ils ? Marchons-nous de façon pressée ou lente ? Y a-t-il des gens autour de nous ? Connaissons-nous déjà ce chemin ou est-il nouveau pour nous ? Lorsque nous marchons, essayons de ne pas laisser passer inaperçu tout ce qui nous entoure, avec ses couleurs et ses sons. Quand nous le pouvons, prenons un moment pour marcher avec conscience et admirer tout ce qui nous entoure avec le même regard d’émerveillement qu’un enfant aurait.

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Quand nous écoutons les autres

Un ami est assis en face de nous et nous raconte les dernières nouvelles. L’écoutons-nous pleinement ou pensons-nous à ce que nous aimerions lui dire ensuite ou aux réponses à donner à ses questions ? Ici aussi, nous pouvons essayer de vivre dans le présent et se concentrer jusqu’au bout sur ce que la personne qui est ici avec nous nous dit vraiment et communique.

Quand nous écoutons nos émotions

Nous ne saurons vraiment écouter les autres que lorsque nous aurons appris à comprendre réellement ce que nous ressentons à ce moment-là, ce que sont les émotions qui motivent nos paroles et nos actions. Essayons de comprendre ce que sont nos émotions et nos pensées en ce moment, d’où elles viennent, ce que nous pouvons faire pour résoudre les problèmes qui se présentent à nous, et ce que nous pouvons retirer de positif de ce que nous ressentons ou pensons.

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Penseur incurable. Un spécialiste de la bière, car belge d'origine. Défenseur de la culture pop, je suis patrouilleur de médias depuis les débuts ! ^^