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Magnésium : 5 signes qui montrent que vous en manquez!

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Le magnésium est un sel minéral qui est très important pour notre santé générale. Découvrons les principaux signes que notre corps ne doit pas sous-estimer, car ils sont synonymes d’une importante carence.

Le magnésium est un minéral essentiel qui joue un rôle dans la relaxation musculaire, la régulation de la pression sanguine et la fonction nerveuse. Il participe également à la production d’énergie à partir des aliments, c’est pourquoi certains l’appellent le “minéral énergétique”.

Malgré son importance, tout le monde n’en profite pas suffisamment. La carence en magnésium est relativement courante dans les régimes alimentaires occidentaux car ils contiennent souvent trop peu de céréales complètes, de noix, de graines et de légumes à feuilles vertes naturellement riches en magnésium.

Quelques facteurs qui augmentent le risque de développer une carence, par exemple :

  • un régime riche en aliments transformés et pauvre en fruits et légumes
  • les médicaments qui empêchent l’absorption du magnésium ou provoquent des diarrhées (diurétiques, antibiotiques)
  • consommation régulière d’alcool
  • l’anorexie ou la boulimie.
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Voici quelques signes et symptômes que notre corps nous envoie et qui indiquent une éventuelle carence.

Vous avez des crampes musculaires fréquentes

Un faible taux de magnésium semble jouer un rôle dans crampes musculaires. Ce n’est pas surprenant puisque le magnésium joue un rôle clé dans la contraction musculaire. Par conséquent, si vous avez des crampes fréquentes, il est possible que votre régime alimentaire ait besoin de plus de magnésium.

Vous êtes déprimé, anxieux et stressé

Sans magnésium dans votre alimentation, vous pouvez avoir du mal à vous détendre. Vous pouvez également ressentir de l’anxiété ou des symptômes de dépression. Cette carence est associée à diverses changements d’humeur et la dépression, en raison de son rôle dans la fonction nerveuse.

Vous souffrez d’insomnie

Une carence en magnésium peut également provoquer des problèmes de sommeil. Lorsque vous êtes déficient en magnésium, il est plus difficile d’entrer dans un état de relaxation, ce qui favorise l’endormissement.

La supplémentation en magnésium diminue significativement l’insomnie et améliore la qualité du sommeil, mais avant de prendre des compléments, il est bon d’en parler à son médecin.

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Vous avez une pression sanguine élevée

Si la pression sanguine augmente, une carence en magnésium peut en être la raison. Ce minéral aide à réguler la pression en relaxant les muscles des artères et des veines, de sorte que la pression sanguine diminue. Le magnésium joue un rôle clé dans la santé cardiaque. Veillez donc à consommer suffisamment d’aliments riches en magnésium.

Vous avez une faible densité osseuse

La carence en magnésium est liée à la faible densité osseuse (ostéopénie) et un risque accru d’ostéoporose, une maladie dans laquelle les os deviennent fragiles et se brisent facilement.

Ce minéral joue un rôle clé dans le métabolisme osseux et contribue à l’activation de la vitamine D, qui est importante pour la santé des os, il favorise également la distribution du calcium dans les os.

 

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Penseur incurable. Un spécialiste de la bière, car belge d'origine. Défenseur de la culture pop, je suis patrouilleur de médias depuis les débuts ! ^^