Quelques exercices issus de la tradition du yoga pour aider à se débarrasser des effets néfastes de la pollution sur les poumons et à détoxifier le corps.
La pollution de l’air a des effets graves sur notre santé et les personnes qui ont déjà des problèmes respiratoires ou d’asthme peuvent en souffrir davantage. Cependant, nous pouvons nous défendre, du moins en partie, en pratiquant certains exercices de respiration issus de la tradition yogique et qui aident nos poumons à rester plus propres en éliminant les toxines.
Étant donné que le coronavirus affecte également les poumons et que le risque semble être plus élevé si nous vivons dans des zones polluées (comme l’ont montré plusieurs études), il est plus important que jamais de prendre soin de notre système respiratoire. Comment ?
Nous pouvons commencer par 3 exercices de respiration faciles à réaliser dans le confort de votre maison, qui sont utiles pour lutter contre les effets de la pollution atmosphérique.
Kapalbhati
Kapalbhati est une méthode de respiration qui permet de détoxifier l’ensemble du corps. C’est un exercice qui permet d’éliminer les toxines des poumons mais aussi du cerveau, de renforcer les muscles abdominaux, d’augmenter le flux d’oxygène et d’améliorer la digestion.
C’est ainsi qu’elle est pratiquée :
- S’asseoir droit avec la colonne vertébrale droite et les jambes croisées
- Inspirez profondément, expirez rapidement en faisant un bruit de souffle. Concentrez-vous sur l’expiration rapide et non sur l’inspiration.
- Lorsque vous expirez, tirez simultanément vos muscles abdominaux vers l’intérieur. L’abdomen doit se plier lorsque vous expirez et se relever lorsque vous inspirez.
Ce type de respiration doit être pratiqué pendant 10 minutes.
Agnisar kriya
Agnisar kriya signifie stimuler le feu digestif. Cet exercice agit sur le métabolisme mais permet également de détoxifier les voies respiratoires et d’améliorer le fonctionnement des organes abdominaux.
Enfin, ce type de respiration renforce notre système immunitaire.
C’est ainsi qu’elle est réalisée :
- debout, les mains sur les genoux et les épaules droites
- inspirez profondément par le nez, retenez votre respiration et penchez la tête en avant en essayant de faire toucher votre menton avec votre poitrine.
- tirez votre abdomen vers l’intérieur. Maintenant, expirez, rentrez complètement votre ventre et remettez votre menton droit.
L’exercice doit être répété 10 fois et doit être effectué à jeun. À éviter en cas de menstruation.
Bhastrika
Cet exercice de respiration permet de détoxifier le corps et de le recharger en énergie. Il est conseillé aux personnes souffrant d’asthme ou de problèmes respiratoires de pratiquer cette technique sous la supervision d’un expert.
Voici comment réaliser cet exercice :
- Asseyez-vous bien droit, les jambes pliées et les épaules détendues. Respirez profondément par le nez et, lorsque vous inspirez, gonflez votre ventre autant que possible.
- Expirez énergiquement par le nez et inspirez énergiquement à raison d’une seconde par cycle.
- La respiration doit venir du diaphragme. Gardez votre cou, votre tête, votre poitrine et vos épaules immobiles pendant que vous bougez votre ventre vers l’intérieur et l’extérieur.
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