Yoga : comment il transforme le corps et l’esprit dès la première leçon

La pratique du yoga transforme le corps et l’esprit dès la première leçon. Ces dernières années, la recherche scientifique s’est concentrée sur les effets bénéfiques du yoga pour notre santé, en particulier sur certains types de pratique, comme le hatha yoga, le bikram yoga et le yoga Iyengar.

Les avantages du yoga sont évidentes dès les premières leçons. Souvent, les personnes qui s’adressent au cabinet cherchent plus relaxation et ici, la recherche confirme la réduction du niveau de stress comme l’un des principaux bienfaits du yoga, probablement aussi grâce aux techniques de relaxation et de respiration qui peuvent accompagner les asanas.

Voici quelques-unes des nombreuses transformations positives qui peuvent être expérimentés au fil du temps par ceux qui décident de s’approcher du yoga et de mener une pratique régulière et constante pour profiter pleinement de ses bienfaits.

DÈS LES PREMIÈRES LEÇONS

Améliorer les fonctions cérébrales

Après 20 minutes de pratique de Hatha Yoga – basé principalement sur les asanas – permet d’améliorer les fonctions cognitives, d’accroître l’attention et la mémoire au travail, comme l’a montré une étude de laUniversité de l’Illinois dans laquelle les participants ayant pratiqué le yoga ont obtenu de meilleurs résultats aux tests de fonctionnement du cerveau qu’un autre groupe de personnes ayant fait 20 minutes d’aérobic.

Réduction des niveaux de stress

Le yoga aide à soulager le stress. Ce pouvoir découle probablement de sa capacité à réduire l’activité de protéines connues pour jouer un rôle dans le processus inflammatoire, selon une étude publiée par des chercheurs de l’Institut de recherche de l’Université d’Ottawa.Université de Californie.

Une plus grande flexibilité

Un studio Yoga Bikram – avec une référence spécifique à l’exécution de 26 positions en 90 minutes dans une salle chauffée – aide à augmenter la flexibilité des épaules, du dos et des genoux. Selon la même recherche, il permet également de développer une plus grande endurance et de réduire la graisse corporelle.

Nouvelles bonnes habitudes

Décider de de pratiquer le yoga tous les jours ou du moins sur une base régulière, aide établir de nouvelles habitudes qui peuvent concerner à la fois l’autosoin et d’autres domaines de la vie d’une personne. Le yoga stimule la volonté et le désir de s’améliorer par un engagement constant, apprend à ne pas être trop rigide avec soi-même mais en même temps à ne pas se laisser aller à la paresse, à reconnaître ses limites et à comprendre comment les surmonter si nécessaire.

 

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APRÈS QUELQUES MOIS

Réduit la pression sanguine

Les personnes souffrant d’hypertension légère à modérée pourraient bénéficier de la pratique du yoga, en tant qu’une étude de l’Université de Pennsylvanie. Les chercheurs ont constaté que les personnes qui pratiquaient le yoga, par rapport à celles qui participaient à un programme nutritionnel, bénéficiaient d’une plus grande réduction de la pression artérielle.

Améliore la capacité pulmonaire

Un petit studio pratiquer le Hatha Yoga pendant 15 semaines pourrait augmenter de manière significative la capacité pulmonaire vitale, c’est-à-dire la quantité maximale d’air expirée après avoir pris une profonde inspiration.

Améliore la vie sexuelle

Une étude menée en Harvard en 2009 a montré que le yoga peut contribuer à augmenter à la fois désir que le satisfaction sexuelle avec une référence particulière aux femmes, également parce que les aiderait de mieux connaître leur propre corps.

Réduit les douleurs cervicales

Une étude allemande publiée dans The Journal of Pain a montré que quatre semaines de pratique Yoga Iyengar (un type de yoga qui met l’accent sur l’importance de l’alignement des différentes parties du corps dans les asanas et qui utilise des supports, tels que des sangles et des briques) est efficace pour réduire l’intensité de la douleur chez les adultes souffrant d’un des problèmes suivants douleur chronique au cou.

Soulage l’anxiété

Un studio menée en 2010 par des chercheurs de l’Université de Boston a montré que 12 semaines de pratique du yoga pourrait contribuer à réduire l’anxiété et augmentent les niveaux d’acide gamma-aminobutyrique dans le cerveau. De faibles niveaux de cette substance sont corrélés à des troubles tels que l’anxiété et la dépression.

Stabilise la glycémie

Ajouter le yoga à la gestion du diabète peut aider à rendre les niveaux de sucre dans le sang plus constants, selon un étude publié dans Diabetes Care en 2011. De plus, trois mois de pratique seulement entraîneraient une diminution de l’indice de masse corporelle, un facteur qui contribuerait à réduire la glycémie. Les experts rappellent que le yoga doit accompagner d’autres formes d’activité physique régulière – et non les remplacer – en particulier chez les patients souffrant à la fois de diabète de type 2 et d’obésité.

Améliore l’équilibre

Selon une étude menée en 2008 à l’Université Temple, suivent un programme de yoga Iyengar conçu pour les personnes âgées mai être utile pour améliorer l’équilibre et aider prévenir les chutes chez les femmes de plus de 65 ans.

APRÈS DES ANNÉES DE PRATIQUE

Des os plus solides

Un étude pilote améliorer la densité osseuse avec une référence particulière aux personnes âgées. Un groupe de personnes âgées a été suivi en ce qui concerne la densité osseuse avant et après la pratique d’un cycle de deux ans de cours de yoga. Une augmentation de la densité osseuse a été constatée chez les personnes qui avaient pratiqué le yoga, tandis que dans le groupe témoin, qui n’avait pas pratiqué le yoga, une réduction a été constatée, comme on pourrait s’y attendre chez les personnes âgées en vieillissant.

Réduction du poids corporel

Les chercheurs du Centre de recherche sur le cancer Fred Hutchinson à Seattle ont trouvé une association entre une pratique régulière du yoga et la réduction du poids corporel – ou le maintien d’un poids sain et stable – parmi plus de 15 000 personnes d’âge moyen en bonne santé.

Réduction du risque de maladie cardiaque

Dans le cadre d’un un mode de vie sain, le yoga peut aider réduire les facteurs de risque cardiovasculaire comme l’hypertension artérielle, l’hypercholestérolémie et la glycémie. Selon les experts de Harvard, le yoga est aussi bon pour le cœur et la santé cardiovasculaire que d’autres activités physiques, y compris le vélo.