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Yoga des yeux : retrouvez la vue de vos 20 ans avec ces exercices quotidiens

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Le yoga pour les yeux est également connu plus simplement sous le terme de yoga des yeux. De quoi s’agit-il ? Des exercices simples pour renforcer la structure de l’œil et améliorer certaines pathologies oculaires, comme la sécheresse oculaire.

Le site exercices de yoga pour les yeux également connu sous le nom de yoga des yeux sont des mouvements qui visent à renforcer et à conditionner les muscles de la structure oculaire. L’objectif ? Pour améliorer la vision, traiter les symptômes de la sécheresse oculaire et réduire la fatigue oculaire.

Rien ne prouve que le yoga des yeux puisse réellement corriger des problèmes tels que l’astigmatisme ou la myopie, mais cela ne signifie pas que ces exercices sont inefficaces et totalement inutiles.

Quels sont les avantages du yoga des yeux ?

Les avantages du yoga des yeux sont très variées. Dans certains cas, ces exercices semblent aider, alors que dans d’autres, ils ne le font pas. Découvrons ensemble tous les bienfaits possibles du yoga pour les yeux.

Efficace pour le glaucome

Certains prétendent que les exercices de yoga pour les yeux peuvent aider à réduire la pression intraoculaire (PIO) à l’intérieur de l’œil. Cela pourrait ralentir la progression du glaucome, une affection qui érode le nerf optique.

Une étude de 2018 sur leJournal international du yoga a rassemblé des preuves pour soutenir que le yoga des yeux peut fonctionner pour réduire la PIO. Jusqu’à présent, cependant, aucune étude clinique n’a été menée pour prouver cette théorie.

Yoga pour les yeux après une opération de la cataracte

Certaines personnes affirment que ces exercices sont efficaces après une opération de la cataracte car il peut aider à reconstruire la force des yeux.

Pour la fatigue des yeux

Le yoga des yeux peut contribuer à prévenir et à soulager les symptômes de la fatigue oculaire. Une étude menée auprès de 60 étudiants en soins infirmiers a montré que 8 semaines de pratique permettaient aux yeux de se sentir moins fatigués et moins fatigués.

La fatigue oculaire étant liée au stress, la pratique du yoga pour les yeux peut avoir un double effet : d’une part, en stimulant les muscles qui font bouger les yeux et en les renforçant et, d’autre part, en réduisant le niveau de stress et en aidant à rester centré et concentré.

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Le yoga des yeux fonctionne-t-il vraiment ? Études et recherches

Bien que de nombreuses recherches soient encore nécessaires pour étayer les nombreuses affirmations sur les bienfaits du yoga des yeux, un grand nombre d’études démontrent son efficacité réelle.

Le yoga des yeux consiste à se concentrer sur des objets proches et lointains. Il s’agit également de déplacer les yeux de la gauche, vers le haut, vers la droite et vers le bas ; ces mouvements de concentration et cet entraînement musculaire ont deux objectifs :

  • tout d’abord, ils ont un effet calmant
  • d’autre part, ils peuvent contribuer à améliorer la réponse de votre cerveau à la façon dont il interprète ce que vous voyez, même si vos yeux ont tendance à envoyer ce que l’on appelle des “erreurs de réfraction” qui rendent les images difficiles à distinguer. Vous ne verrez peut-être pas mieux, mais vous serez peut-être plus attentif à ce que vous voyez.

C’est peut-être la raison pour laquelle, dans une étude, aucune amélioration de la vision n’a pu être mesurée objectivement, mais les participants qui ont fait ces exercices ont vu plus clair.

Une autre étude portant sur 60 participants a révélé que de simples exercices oculaires amélioraient le temps de réaction à ce que le groupe d’étude observait. En d’autres termes, les exercices oculaires les ont aidés à identifier plus rapidement ce qu’ils regardaient.

Exercices pour les yeux

Voici quelques exercices de yoga pour les yeux que vous pouvez essayer chez vous. N’oubliez pas, cependant, que si vous portez des lentilles de contact ou des lunettes, il est bon de les enlever.

Changement d’orientation

Cet exercice entraîne les muscles des yeux et améliore la capacité de concentration. Voici comment :

  • étendez votre main gauche le plus loin possible et soulevez votre pouce
  • Asseyez-vous bien droit, les yeux fixés devant vous. Concentrez vos yeux sur votre pouce
  • déplacez lentement votre bras vers la droite aussi loin que possible, en suivant votre pouce des yeux.
  • ramener le bras dans l’autre sens, en suivant le pouce jusqu’au niveau des yeux, sans bouger le cou ou le menton.
  • répétez ce mouvement plusieurs fois.
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Les yeux vers le ciel

Il s’agit d’un autre exercice oculaire conçu pour aider à lutter contre la fatigue :

  • s’asseoir et prendre une grande respiration
  • levez lentement les yeux vers le plafond
  • après quoi, déplacez vos yeux vers la droite
  • puis vers le bas et ensuite vers la gauche
  • Revenez en arrière et regardez le plafond, puis regardez droit devant vous et respirez. Répétez plusieurs fois avant de changer de direction et de déplacer vos yeux dans le sens inverse des aiguilles d’une montre.

Palming

Le palming sert à fournir un soulagement et d’instiller le calme :

  • frottez vos mains l’une contre l’autre pour les réchauffer
  • reposez-les sur vos yeux
  • Posez le bout de vos doigts sur votre front et ne laissez pas vos paumes toucher vos yeux ; ils doivent être légèrement éloignés de votre visage, vos paumes reposant sur ou autour de vos pommettes.
  • Inspirez lentement et faites le vide dans votre esprit. Essayez de ne pas penser à autre chose pendant plusieurs minutes tout en respirant profondément.

Conseils pour la santé des yeux

En plus d’essayer le yoga des yeux, il existe de nombreuses façons d’entretenir des yeux sains. Voici nos conseils :

  • Faites-vous examiner régulièrement les yeux. Ceci est essentiel pour la détection précoce d’affections telles que la cataracte et le glaucome. Après 60 ans, vous devez vous rendre chaque année chez l’ophtalmologue, même si vous avez une vue parfaite.
  • protéger vos yeux des rayons ultraviolets en portant des lunettes de soleil
  • si vous travaillez devant un ordinateur, faites le point sur le temps passé devant l’écran et faites des pauses de 5 minutes toutes les heures environ
  • buvez beaucoup d’eau pour garder vos yeux hydratés
  • manger des légumes à feuilles vertes, comme les épinards et le chou frisé, ainsi que des oranges et des carottes
  • ne fumez pas ou ne vapotez pas et évitez le tabagisme passif.

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Penseur incurable. Un spécialiste de la bière, car belge d'origine. Défenseur de la culture pop, je suis patrouilleur de médias depuis les débuts ! ^^