La méditation, considérée comme un art de vivre, est une pratique millénaire qui permet d’apporter la paix intérieure et le bien-être à celui qui s’y adonne. Ce guide pratique destiné aux débutants vous aidera à découvrir les bases de cette discipline et à l’intégrer dans votre quotidien pour améliorer votre santé mentale et physique.
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facile
Ingrédients
Ustensiles
Préparation
Étape 1
Choisissez un endroit calme où vous ne serez pas dérangé pendant votre séance. Asseyez-vous confortablement sur votre coussin de méditation, le dos droit mais non tendu. Fermez doucement les yeux
Étape 2
Focalisez votre attention sur votre respiration, sans chercher à la contrôler. Sentez l’air entrer par vos narines, remplir vos poumons puis s’échapper lentement.
Étape 3
Lorsque vos pensées commencent à vagabonder, ramenez doucement votre attention sur votre respiration.
Étape 4
Faites cet exercice pendant 5 à 10 minutes par jour au départ, puis augmentez progressivement la durée de vos séances.
Mon astuce bien-être
Pour faciliter la focalisation sur la respiration, certains trouvent utile de compter mentalement chaque inspiration et expiration jusqu’à 10, puis recommencer.
Comment utiliser ce guide
Ce guide est conçu pour être utilisé quotidiennement. Commencez par des séances courtes de 5 à 10 minutes, puis augmentez progressivement la durée à votre rythme. La clé est la régularité : essayez de faire une séance tous les jours, même courte.
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