Découvrez la recette idéale pour démarrer votre journée avec énergie : un smoothie santé à l’avoine et à la banane. Un concentré de bienfaits et de saveurs qui ravira petits et grands. Suivez le guide pour réaliser ce délice en quelques étapes simples.
10 minutes
0 minute
facile
€
Ingrédients
personnes
Ustensiles
Préparation
Étape 1
Dans le blender, versez les flocons d’avoine. Ce sont des petites céréales aplatis qui vont donner une consistance onctueuse à votre smoothie.
Étape 2
Ajoutez les bananes coupées en rondelles. La banane est un fruit doux qui apporte une texture crémeuse et une saveur naturellement sucrée.
Étape 3
Incorporez le miel ou le sirop d’érable selon vos préférences. Cela va sucrer légèrement votre préparation tout en respectant l’équilibre nutritionnel.
Étape 4
Pour ceux qui aiment, vous pouvez ajouter une cuillère à soupe de beurre de cacahuète pour une touche gourmande et des protéines supplémentaires.
Étape 5
Saupoudrez de graines de chia si vous choisissez cette option, elles sont riches en oméga-3 et en fibres.
Étape 6
Verser le lait végétal dans le mélange, il va permettre de mixer plus facilement tous les ingrédients et apporter du velouté au smoothie.
Étape 7
Mixez le tout pendant plusieurs secondes jusqu’à obtenir une texture homogène et fluide, sans grumeaux.
Mon astuce de chef
Pour un smoothie encore plus rafraîchissant, n’hésitez pas à ajouter quelques glaçons dans le blender avant de mixer.
Smoothies aux fruits
Le smoothie à l’avoine et à la banane se suffit à lui-même mais peut être accompagné d’un verre d’eau fraîche pour prolonger l’hyratation. Si vous souhaitez un petit-déjeuner complet, pourquoi ne pas essayer avec un café noir léger ou un thé vert ? Ils compléteront parfaitement les notes douces du smoothie.
L’info en plus
Ce smoothie santé n’est pas seulement délicieux, il est aussi truffé de bienfaits. Les bananes fournissent potassium et glucides nécessaires pour notre énergie. L’avoine est reconnue pour ses qualités nutritives, notamment sa richesse en fibres solubles bénéfiques pour la digestion. Les graines de chia sont optionnelles mais elles ajoutent des acides gras essentiels comme les oméga-3. Une excellente façon donc de commencer sa journée du bon pied !
En tant que jeune média indépendant, Patrouilleurs Médias Québec a besoin de votre aide. Soutenez-nous en nous suivant et en nous ajoutant à vos favoris sur Google News. Merci !
